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小腿经常抽筋,与哪些原因有关?别总认为是缺钙,告诉你缓解办法

2019-11-14 12:23:20   人气:4038

我相信每个人都经历过腿抽筋,尤其是在睡觉的时候,当腿抽筋突然发生后,好好睡一觉,醒来很痛苦,很难入睡,同时也很不舒服,还大大降低了睡眠质量。当许多人腿抽筋时,他们会认为是缺钙。身体中钙的缺乏确实会使肌肉容易抽筋,但这只是其中的一个因素。腿抽筋还有其他原因。许多人不知道。如果你又抽筋了,不要盲目补钙。小心,这会适得其反。

腿经常抽筋,除了缺钙,还有什么其他原因?

身体脱水了。当身体严重缺水时,它会脱水,身体内的水分运输会不平衡。电解质不能帮助肌肉很好地收缩。没有电解质,肌肉容易痉挛和抽搐,这将导致腿部痉挛。

心理因素。现代人的生活和工作压力相对较高。他们白天不得不工作或学习,精神高度紧张。晚上,身体可能处于睡眠状态,但他们可能没有进入深度睡眠,大脑仍然活跃。在这种情况下,大脑会发出错误的信号,导致小腿痉挛。

长时间保持睡眠姿势。长时间睡觉要保持一定的姿势,比如一条腿或腿被压住,这很容易使小腿肌肉松弛,长时间处于绝对放松的状态,肌肉会非常被动会产生痉挛,从而造成小腿痉挛。

血液循环受阻。特别是那些久坐或长期站立的人,下肢的血液循环容易受阻,新陈代谢会减慢,肌肉的血液循环也会受到影响,小腿容易抽筋。

那么,小腿抽筋怎么办?平时怎么预防呢?

试试这个:首先抬起你的脚趾,翘起你的脚,然后用手抓住抽筋腿的大脚趾,然后慢慢伸直你的脚,用力伸展你的腿,否则你就能缓解小腿抽筋。如果腿抽筋发生在睡觉的时候,你可以立即起床,站在地上,腿在抽筋的一边大约一分钟,或者你可以缓解腿抽筋。

为了防止小腿抽筋,最好长时间做这些事情:加强锻炼,尤其是热身和伸展运动。在开始锻炼之前,你应该做好充分的准备,移动你的身体,你腿部的血液循环会更顺畅。你还应该记得运动后伸展身体,以防止肌肉痉挛或拉伤。

要适当补充钙,通常要吃豆制品、鸡蛋、牛奶等食物,还要多吃水果和蔬菜,均衡营养;现在是秋天,温差相对较大。你应该在合适的时间穿衣服,特别是注意保持膝盖温暖,经常按摩你的腿,睡觉前浸泡你的脚。它还能促进腿部血液循环,帮助你释放压力,缓解身心压力,防止小腿抽筋。

此外,你应该穿舒适的鞋子来保护你的脚和腿的健康,你可以经常使用热水袋或热毛巾来把它们应用到容易抽筋的地方。

总而言之,小腿频繁抽筋与上述许多原因有关。原因不同,缓解方法也不同。我们仍然需要找到合适的理由来解救他们。以上方法不妨尝试一下,希望能对你有所帮助。如果这些方法不能减轻你的痛苦,最好及时去看医生。

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